O Natal é uma época do ano de bastante alegria em que as famílias e amigos se
reúnem, e uma data em que a refeição se torna mais abundante, inclusive com
alimentos que não são muitos saudáveis.
Em relação a alimentação, é comum que se fale que o
Natal é potencialmente perigoso para os diabéticos conseguirem manter a
condição sob controle, porém, é importante dizer que isso só se torna verdade
em caso de falta de equilíbrio, ou seja, de excessos.
Pensando nisso, nós preparamos 5 dicas para os
diabéticos aproveitarem o Natal e os seus pratos típicos! Lembre-se que o
perigo está no excesso e que Natal e Diabetes podem
combinar sim!
Evite
fazer jejum antes da ceia
Não é saudável ignorar refeições antes da ceia ou
fazer jejum. Procure seguir a sua rotina alimentar normalmente no dia da ceia
do Natal para não ficar com tanta fome quando ela for servida. Além disso, ao
seguir a sua rotina alimentar normalmente, é possível comer de forma mais
devagar na hora da ceia, o que beneficie a digestão dos alimentos.
Bebida
alcoólica apenas de forma moderada O consumo de bebida alcoólica também precisa de
atenção, já que pode piorar alguns sintomas do diabetes, causando hipoglicemia
e também aumentando de forma rápida a taxa de açúcar no sangue. Se for beber,
não se esqueça da importância de ser de forma moderada, sem excessos.
Atenção
a quantidade de proteínas
É comum que as ceias de Natal tenham bastante
proteína animal, como lombo, peru e presunto. Por isso, é necessário ficar
atento, já que as doses de proteína podem ser transformar em açúcar no sangue e
aumentar as taxas de glicose. Por isso, não se esqueça de montar o seu prato de
forma equilibrada, contendo, também, legumes, verduras, hortaliças, entre
outros.
Meça
a glicemia antes e depois de comer
Não deixe as festas de final de ano atrapalharem a sua
rotina de cuidados com a saúde. É muito importante medir as taxas de glicose no
sangue antes e depois de comer para que se tenha controle da ingestão de
gorduras e açúcares.
Coma
com moderação
É super importante lembrar que o Natal não é sobre
comida, mas sim sobre celebrar com a família e amigos, então aproveite com
sabedoria, sem excessos na alimentação. Mantenha as porções que está acostumado
a comer no dia a dia, leve em conta a contagem de carboidrato
e/ou o valor nutricional dos alimentos. Já na hora da sobremesa, que tal fazer
escolhas mais conscientes em relação as porções?
Desejamos um excelente Natal para os nossos
seguidores! Que a data seja celebrada com muita união e alegria.
FONTES:
https://www.diariododiabetes.com.br/diabetes/diabetes-e-festas-de-final-de-ano-como-aproveitar/
https://www.maxipopular.com.br/diabetes-6-dicas-para-curtir-as-festas-de-fim-do-ano/
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